나쁜 감정의 법칙 - 쉬셴장

 

https://youtu.be/MKgmXQa24c4

 

 

나쁜 감정의 법칙

( 6가지 감정 독소를 물리치는 하버드 심리학 수업 )

 

저자  쉬셴장   출판  와이즈맵

 

여러분 안녕하세요

좋은 책과 글을 통해 1% 더 성장하는 시간입니다.

오늘 함께할 책은 쉬셴장의 ‘나쁜 감정의 법칙’입니다

불안, 좌절, 분노, 공포, 집착, 열등.

마음을 뒤흔드는 6가지 나쁜 감정을 정복하는 방법을 알려주고 있습니다.

하버드 심리학과 연구에 따르면 성취, 명예, 부를 만드는 요소 중

80퍼센트는 감정과 이어지며 지식이나 실력의 비중은 15퍼센트에 불과하다고 합니다.

곰곰 생각해보니 제 마음속에도 이 여섯가지의 나쁜 감정이 자리잡고

불시에 튀어나와 저를 괴롭히고 있네요.

이런 나쁜 감정은 예상치 못한 순간에 불쑥 나타나 모든 것을 망치거나

난감한 상황을 만들 때가 있지요.

아예 막을 수는 없겠지만 감정이 생길 때마다 잘 다스릴 수 있다면 얼마나 좋을까요.

이 책을 통해 나쁜 감정을 조절하고 통제하는 방법을 함께 공부하면 좋겠습니다.

자 그럼 책 속으로 들어가 보시죠.

 

먼저 하버드가 제시하는 감정의 8원칙을 살펴보자.

제1원칙 감정이 우리 행동을 지배한다

우리 감정이 사고방식과 행동을 결정한다.

감정과 사고방식, 행동이라는 3요소는 서로 영향을 주고받는다.

이 중 가장 강력한 힘은 역시 ‘감정’이다.

우리 사고방식과 행동은 감정이 이끄는 대로 끊임없이 뒤바뀐다.

좋은 감정이 주를 이루면 모든 일을 좋게 생각하고 적극적으로 행동한다.

상황에 따른 감정 변화의 필요성을 이해하면 감정을 능숙하게 조절할 수 있다.

상황에 맞는 감정은 우리 행동을 더욱 적절하게 바꿀 것이다.

 

제2원칙 감정 폭발은 예방할 수 있다

몸과 마음을 건강하게 지키려면 반드시 감정 폭발을 피해야 한다.

자기 자신을 최대한 좋은 감정 아래 두고 그 효과를 누리자.

좋은 감정은 당신을 열정과 용기가 넘치며 친절하고 따뜻한 사람으로 만든다.

반면 나쁜 감정은 당신을 서서히 압박해 고통에 몸부림치게 할 것이다.

나쁜 감정이 느껴질 때는 많이 웃고 떠드는 데 힘써보자.

나쁜 감정을 잠재우고 싶다면 그 존재부터 인정해야 한다.

그 후에 왜 나쁜 감정이 생겼는지 세심히 분석해보자.

나쁜감정이 생겼을 때는 자기격려, 언어암시, 타인의 도움을 통해 극복할 수 있다.

 

제3원칙 지나친 감정이 극한상황을 부른다

감정이 몰아치면 눈에 보이는 게 없어지는 사람이 있다.

이는 과도하게 감정화된 탓이다.

감정화는 욕망을 이루지 못하는 상황과 깊게 이어진다.

욕망과 행위가 합쳐지면 행위가 단순하고 뻔해지며 생각도 짧아진다.

자기 욕망을 이성적으로 인식하고 조절할 줄 알아야 잘못된 감정화를 피할 수 있다.

감정화 행위 중 상당수는 문제를 정확히 보지 못하고,

인간관계에서 생기는 온갖 갈등을 다루지 못해서 일어난다.

문제를 인식하는 법을 배워 극단으로 치닫는 상황을 피해야 한다.

부분으로 전체를 평가하는 짧은 생각을 버리고 문제의 핵심을 파악하자.

그리고 사물의 밝고 좋은 면을 더 많이 바라본다면

어려움을 극복할 용기와 자신감이 생길 것이다.

 

제4원칙 긍정적인 생각으로 감정을 제어하라

인간은 스스로 감정을 인식하고 조절할 수 있다.

현명한 사람들은 감정이 어떻게 변하는지,

이 변화로 어떤 결과가 나올지 예상하고 통제할 줄 안다.

설령 감정이 폭발하더라도 그 즉시 잘못을 깨닫고 빠르게 냉정을 되찾는다.

그리고 이성의 힘을 빌려 화를 누그러뜨린다.

이렇게 하면 거친 언어로 상대를 모욕하거나 폭력을 행사하는 상황을 피할 수 있다.

스스로 감정을 인식하고 통제하는 법을 익히는 것이야말로 감정 조절 훈련의 핵심이다.

 

제5원칙 좋은 감정은 전염된다

우리는 일과 생활에서 반드시 좋은 감정을 품고 지키면서

남의 나쁜 감정에 전염되지 않도록 조심해야 한다.

남의 감정에 휘둘리지 않으려면 감정이 바뀐 이유를 빠르게 알아내야 한다.

기분이 왜 이렇게 나쁜지 모를 때도 있다.

이럴 때는 우선 나쁜 감정을 받아들이고 좋은 자기암시를 하면 큰 도움이 된다.

가장 쉬운 자기암시는 자기격려다.

하루에 두번, 감정을 다스리기 좋은 때가 있다.

아침에 잠에서 깬 직후 그리고 밤에 잠들기 직전이다.

이때 감정을 잘 다스려서 좋은 감정은 지키고 나쁜 감정은 흘려보내라.

 

제6원칙 감정 변화에는 사이클이 있다

감정 고조기에는 무슨 일이든 신중하게 생각해보고 행동에 옮기자.

좋은 일이든 나쁜 일이든 과도하게 흥분하지 말자.

특히 제대로 생각해보지도 않고 상대의 요청을 대뜸 받아들이면 안 된다.

이 시기에는 까다롭거나 복잡한 일을 주로 다루면서 넘치는 힘을 최대한 써먹자.

감정 저조기에는 이 시기도 곧 지나갈 테니

정신을 바짝 차리고 지내자는 주문을 걸어야 한다.

힘들어도 자주 밖에 나가 돌아다니고 운동하면서 몸과 마음을 진정시킨다.

특히 신체 건강에 좋은 활동을 많이 하는 게 좋다.

고민이 있다면 친구나 가족에게 이야기해 마음의 안정과 위안을 얻으면서

이 시기를 순조롭게 넘겨야 한다.

 

제7원칙 자신을 알아야 불행을 극복할 수 있다

자기인식을 연습하는 동시에 심리적 적응을 시작하자.

심리적 적응에는 강력한 외부 간섭이 필요할 때도 있고 자기 조절만이 해답일 때도 있다.

모순된 자아를 바로잡을 때는 후자에 더 무게가 실린다.

모순이 있음을 인정하는 것 자체가 가장 효과 있고 적극적인 치료법이다.

여기에서 더 나아가 모순된 자아를 바로잡고 감정 변화를 꾸준히 관찰해

어떤 상황에서 어떤 감정을 느꼈는지 곰곰이 생각해보자.

그래야만 자신을 더 깊이 이해하고 새롭게 바꿀 수 있다.

 

제8원칙 감정조절능력은 훈련할 수 있다

성숙한 사람의 심리 및 행동 특징을 살펴보자.

성숙한 사람은 약속을 반드시 지킨다.

성숙한 사람은 호언장담하지 않는다.

성숙한 사람은 꾸준히 지식을 쌓고 내면을 가꾼다.

성숙한 사람은 탐욕을 부리거나 계산적이지 않아서 손해를 보더라도 남을 욕하지 않는다.

성숙한 사람은 자기중심적이지 않고 의지가 확고하다.

이러한 성숙한 사람이 되려고 노력할 때 감정을 조절하고 통제할 수 있다.

 

감정의 여덟가지 원칙을 살펴보았다.

이젠 여섯가지 나쁜 감정을 살펴보고 이를 이겨내는 방법을 알아보자.

 

첫 번째는 열등감이다.

사람은 누구나 약자보다 강자가 되기를,

남들 눈에 그저 그런 사람이 아니라 우수한 사람으로 보이기를 바란다.

하지만 원하는 대로 되지 않는 게 세상 이치다.

괜한 기대를 하지 말고, 실수와 잘못을 곱씹지 말라.

자기 자신을 자주 칭찬하고 결점을 인정하는 것이 필요하다.

완벽한 사람은 없다. 스스로에게 솔직하고 나만의 개성을 찾아라.

 

두 번째는 집착이다.

소신과 집착을 잘 구별해야 한다.

서로의 다름을 인정하고 공동인식을 갖는 것이 좋다.

모든 분야에서 잘할 필요는 없다. 모든 사람에게 칭찬받지 못해도 좋다.

다각도의 사고방식을 키우고 질문을 통해 새로운 사고체계를 만들자.

항상 열린 마음을 유지하는 것이 중요하다.

 

세 번째는 좌절이다.

적절한 목표를 세우고 실수를 받아들이자.

자신감을 가지고 절대 희망을 잃지 말라.

난관이 다가오면 의연하게 받아들여라.

난관을 불평하지 말고 그 속에 담긴 교훈을 찾아야 한다.

세상은 원래 불공평하다. 받아들일건 받아들여야 한다.

 

네 번째는 공포다.

새로운 변화를 받아들이고 도망가려 하지 말며 문제에 당당히 맞서라.

그리고 모든 것을 긍정적으로 생각하자.

확실하게 안전한 길은 없으니 도전하려는 용기를 가져야 한다.

자기 자신에 대한 이해와 믿음을 키우고 작은 일부터 하나씩 성취해 나가라.

 

다섯 번째는 분노다.

분노의 원인을 정확히 파악하고 잠재워라. 상처받지 않는 인간관계는 없다.

상대를 입장을 인정하고 생각과 사실을 분명히 구분하라.

상대에 대한 복수심은 부메랑이 되어 돌아온다는 사실을 기억하라.

 

여섯 번째는 불안이다.

위협적인 사건이나 상황을 과대하게 상상하지 마라.

과하게 걱정한 나머지 조바심을 내거나 초조해하면 안된다.

쓸데없는 걱정을 멈추고 적극적으로 행동하라.

후회하고 걱정할 시간에 문제를 냉철하게 분석하고 자신에게 긍정을 투자하라.

 

삶은 원래 단순하지만 우리가 완벽해지려고 하는 순간 복잡해진다.

인생은 원래 결함이 있는 채로 흘러가는 것이다.

그 사실을 인정하지 않고 모든 걸 완벽하게 갖추겠다며

자신을 채찍질한다면 스스로 끝없는 고통속으로 들어가는 것이다.

돈이 행복한 삶을 위협하는 존재로 전락하면 고통 속에 살게 된다.

돈에 대한 관념을 확립하고 돈에 끌려다니지 말자.

생각을 물질에서 독립시켜야 진정으로 성공할 수 있다.

긍정적 암시는 우리가 삶에서 행복을 발견하고 더 힘차게 전진할 용기를 준다

긍정적 암시는 최대한 늘리고 부정적 암시는 피해야 한다.

좋은 인간관계를 쌓고 다양한 활동을 즐기며 관용할 줄 알아야 한다.

그리고 스스로를 정립하고 자기의 장단점을 파악하라.

끝으로 다른 모든 요소를 갖춰도 꾸준하지 않으면 아무것도 할 수 없다.

꾸준한 사람만이 성공할 기회를 얻는다.

 

 

지금까지 ‘나쁜 감정의 법칙’을 살펴보았습니다.

이 책을 통해 감정의 여덟가지 원칙을 이해하고

나쁜 감정 여섯가지를 이겨내는 방법을 찾으셨으리라 생각합니다.

쉽진 않겠지만 책에서 제시하는 방법들을 하나씩 실천해 본다면

아마 이전보다 훨씬 긍정적이고 성장하는 자신을 만날 수 있을 것입니다.

중요한 것은 자신에 대한 사랑과 끈질긴 노력인 것 같습니다.

오늘도 좋은 책과 함께해 주셔서 감사합니다.