에너지 넘치는 하루를 여는 아침 루틴

에너지 넘치는 하루를 여는 아침 루틴

늘 바쁘기만 한 아침, 

곤욕스럽게 눈을 뜨고 한숨을 쉬며 

출근 준비하기에만 급급하던 아침을 바꾸려면 

어떤 일을 하는 게 좋을까? 

아침 시간은 하루의 분위기와 내 태도를 결정짓는 시간대라고 생각한다. 

그래서 나는 저녁 시간뿐 아니라 

아침 시간에도 신경을 많이 쓰는 편이다. 

사람들은 흔히 출근길에 뉴스를 보지만, 

나는 웬만하면 아침에는 뉴스를 보지 않는다. 

대부분의 뉴스가 화나거나 슬프거나 걱정되는 일들이며, 

그에 따른 분노 가득한 악플은 덤이기 때문이다. 

하루를 부정적인 감정으로 시작하고 싶지 않으니 멀리한다.
아침 루틴은 상황에 맞게 조금씩 달라진다. 

내가 최근 일 년 넘게 유지하고 있는 아침 루틴은 

기상 후 운동, 플래너 쓰기, 10분 독서다. 

모두 크게 중요한 일이 아니라서, 

부담도 없으면서 하루를 예열하기에 좋다.

  • 운동하기

나는 아침에 에너지가 좋기 때문에

저녁보다는 아침 시간에 하는 편이다.

퇴근하고 나서 지친 상태로 운동하러 가려고 생각하면 앞이 캄캄해서,

아침에 일어나자마자 하는 편이다.

아침엔 주로 오랜 공복 상태에서 운동하기 때문에 살도 잘 빠진다.

아침 운동을 할 때는 밤새 몸이 굳어 있기 때문에

준비 운동과 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 필수다. 

 

 

• ‘오늘의 다짐’ 기록하고 ‘투 두 리스트’ 살펴보기

운동이 끝나면 아침 식사를 하면서 

플래너를 열어 ‘오늘의 다짐’을 기록하고 

전날 저녁에 쓴 ‘투 두 리스트’를 살펴본다.

잠깐 투 두 리스트와 오늘의 다짐은 어떻게 다를까? 

투 두 리스트는 오늘 해야 할 일을 중요도 순으로 나열한 것이고, 

오늘의 다짐에는 오늘 하루 가지고 갈 마음가짐을 주로 쓴다. 

하루의 태도를 아침에 결정한다고 생각하면 좋다. 

예를 들어, ‘오늘 하루 사람들이 하는 이야기를 잘 들어주겠다’,

‘무의식으로 일어나는 감정에 휘둘리지 않겠다’와 같은 다짐을 주로 쓴다.

그런 다음 어제 저녁에 쓴 투 두 리스트를 보며

오늘 해야 할 일을 다시 한 번 상기하는 것이다.

  • 짧지만 깊은 만족감을 주는 10분 독서

오전 시간의 특징이자 장점은,

누구도 방해하지 않는다는 것이다.

저녁에는 퇴근 후에 약속이 생기거나

다른 일정이 생길 변수가 많지만 오전은 비교적 덜하다.

오로지 내 의도대로,

나 혼자만 쓸 수 있는 방해받지 않는 소중한 시간이다.

이 점을 잘 활용하면 좋겠다.

나는 이 시간에 책을 읽는 것을 좋아한다.

책을 많이 읽기에는 짧은 시간이지만

하루가 시작되는 아침 시간에 좋아하는 일을

할 수 있다는 것 자체가 나를 행복하게 만든다.

아침에 운동을 해서 충만한 에너지를 느끼고, 

책을 읽으면서 차분한 행복감을 느끼면 

좋은 하루를 만들 준비가 완료되는 기분이다.

  • 아침 식사

나는 아침 식사를 꼭 하는 편이다. 

경험상 아침 식사를 하는 것과 하지 않는 것의 

오전 시간 컨디션은 차이가 많이 난다. 

특히 아침에 출근하자마자 기진맥진하고, 

자리에 앉았을 때 바로 집중이 잘 안 된다면 

커피를 마시는 것보다 아침을 먹어보자. 

아침에는 소화가 잘 안 된다는 이유로 

식사를 거르는 사람이 많은데,

고구마나 쌀죽 등 위에 부담 없는 음식들도 많다.

매일 아침마다 기운이 없어

점심 전까지 업무에 집중하지 못하는 사람이라면

‘아침 챙겨먹기’를 꼭 한번 도전해보길 바란다. 

 

 

 

- 출처: <아침이 달라지는 저녁 루틴의 힘>   류한빈