안면 피드백 이론

내면에 충실하면서 느낌을 진솔하게 받아들이고 

다른 사람을 존중해주는 것은 

자신의 정신 건강을 위해 대단히 중요한 일이다. 

그럴 수 있는 충분한 준비를 끝냈다면, 

두 번째 단계는 적극적으로 자신의 감각과 지각을 

원하는 방향으로 바꾸어가는 일이다. 

그러기 위해서는 먼저 시급히 이 속설부터 지워야 한다. 

‘마지막으로 웃는 사람이 가장 잘 웃는다!’라는 미신 말이다. 

맨 마지막에 웃는 사람은 가장 짧은 기쁨을 누릴 뿐이다. 

 

우리 인생을 살 만한 것으로 만드는 건 바로 기쁨 아닌가. 

기쁨이 우리를 돕도록 만드는 게 

얼마나 간단한 일인지 확인해보자.

인생은 그 어떤 꾸밈이나 과장 없이 

있는 그대로 받아들여야 한다. 

그리고 우리와 더불어 사는 이웃도 

있는 그대로 받아들여줘야 한다. 

다른 사람을 내 생각대로 바꾼다는 것은 

안타깝지만 말이 되지 않는 이야기이다. 

대체 언제 당신이 사장을 바꾸었는가? 

시어머니가 당신 생각대로 바뀌던가? 

아이들이 원하는 대로 고분고분 따라주던가? 

차라리 나 자신에게 집중하는 편이 훨씬 낫다. 

다시 말해서 나 자신의 생각과 느낌에 집중하자. 

먼저 우리 내면에서 변화가 일어나야 

바깥, 곧 다른 사람의 변화를 끌어낼 수 있다.

 

아침에 기분 좋게 잠자리에서 일어나고 싶은가? 

기쁜 마음으로 출근하고 싶은가? 

회의에 들어서며 행복감을 느끼고 싶은가? 

퇴근하고 집으로 돌아왔을 때 

환하게 맞아주는 가족 얼굴이 보고 싶은가? 

사람들이 당신을 환영해주길 바라는가? 

주변 사람들과 솔직하고 생동감 넘치는 대화를 나누고 싶은가? 

모두에게 존경받고 싶은가?

운명이 때마침 당신에게 얼마나 다채로운 걱정거리를 나누어줬는가에 따라 

이런 생각들은 아마도 조금 사치스러워 보일 수 있다. 

그러나 언제나 유념하자. 

실제로 당신은 그런 것을 요구할 권리를 가졌다!

 

기쁨은 참으로 아름다운 기분이다. 

가슴이 따뜻해지는 기분 좋은 느낌이랄까? 

기쁨의 순간 우리 마음의 모든 욕구는 충족된다. 

기쁨은 무언가 만족스러운 일에 일어나는 

자발적이고도 자연스러운 감정 반응이다. 

그 만족스러운 것은 어떤 일일 수도 있고, 사람이기도 하며, 

생각만 해도 미소가 저절로 떠오르는 추억이기도 하다.

웃음은 기쁨과 만족감을 드러내는 가장 자연스러운 표현이다. 

웃음은 특히 다른 사람들과 더불어 있을 때 그 효력을 발휘한다. 

심지어 의학은 웃음을 치료의 보조수단으로 사용할 정도이다. 

그렇다, 웃음은 건강하다! 

과학은 웃음이 많은 질병의 치유과정에 도움이 됨을 입증했다.

 만족감의 상승으로 스트레스가 해소되고, 

호르몬의 왕성한 분비는 면역체계를 강화해 질병을 예방한다. 

더 나아가 웃음은 혈액순환을 활성화하고 

횡격막과 목청, 얼굴과 배 근육 등을 강화한다. 

이 모든 현상은 무엇보다도 혈압을 끌어올려 

핏속의 산소량이 풍부해지게 만들고 

하복부 영역에서 일종의 마사지 효과를 낸다. 

특히 웃음은 통증을 현저히 줄여준다.

 

이런 모든 현상은 이른바 ‘안면 피드백 이론’으로 집약된다. 

이 이론은 미국의 심리학자 실반 톰킨스Silvan Tomkins가 

1960년대에 개발한 것이다. 

이 이론의 핵심은 우리의 감정 체험이 

얼굴 표정에 영향을 받는다는 것이다. 

따라서 우리는 표정을 통해 우리의 감정을 조절하고 

원하는 방향으로 이끌 수 있다. 

기분이 좋을 때에만 웃는 게 아니라, 

웃음으로써 기분을 좋게 만들 수 있는 것이다.

웃기 위해서 누군가 반드시 기막힌 농담을 해야만 할 필요는 없다. 

우리 표정은 느낌 체계와 직접 맞물려 있기 때문이다. 

기분을 끌어올리는 데에는 입 꼬리를 살짝 들어주는 

기계적인 움직임만으로도 충분하다. 

눈은 굳이 따라 웃을 필요가 없다. 

입 꼬리만 올려줘도 우리 두뇌는 좋은 느낌을 저절로 만들어낸다. 

이런 효과는 실험을 통해서도 입증되었다. 

지금 당장 입술 모양을 미소 지을 때처럼 만들어보자. 

만족한 얼굴 표정으로 세상을 거닐어보는 거다. 

그러면서 내면 깊숙한 곳에서 어떤 느낌이 올라오는지 느껴보라.

 

놀라운 사실은 또 있다. 

이런 표정 변화가 다른 사람들과의 만남을 

어떻게 바꾸어놓는지 관찰해보면 알 수 있다. 

웃음과 기쁨이 강한 전염성을 자랑한다는 것은 

누구나 익히 알고 있는 사실이다. 

‘가는 말이 고우면 오는 말도 곱다’라는 속담이 있듯이 말이다. 

동료든 상사이든 배우자이든 여자 친구든 이웃이든, 

당신이 마주하는 상대방은 당신의 웃음과 미소에 그대로 화답한다. 

그리고 무의식적으로 당신을 친절하며 균형 잡힌 사람이라고 평가한다. 

이런 만남이 편안하고 만족스러운 방향으로 이루어지는 것은 당연한 일이다. 

곧 당신의 태도가 상대의 태도를 바꾼다. 

그럼 이런 친절함, 상냥함, 공손함, 존중 등으로 이득을 보는 쪽은 누구일까?

당연히 당신 자신이다!

‘웃음 없이 지낸 하루는 잃어버린 하루이다!’ 

이 말을 한 찰리 채플린은 웃음의 효과를 익히 꿰고 있었던 게 틀림없다.

 

 

* 출처: 마음의 법칙 ( 폴커 키츠 , 마누엘 투쉬)

 

https://youtu.be/u6Y9NjrkOEI