죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라 !

 

노후에 가장 두려운 것은 몸을 움직일 수 없게 되는 일이다. 

본인 힘으로 자유롭게 움직이지 못하면 

삶에서 많은 것을 잃을 수밖에 없다. 
자존심, 삶의 즐거움, 미래에 대한 희망, 금전적인 여유……. 

즉, 다리를 못 쓰면 인생 전체가 무너질 우려가 있다. 

게다가 다리를 못 쓰게 된 원인이 사고나 질병이 아닌 

단순히 운동 부족에 있다면 더욱 견딜 수 없을 것이다. 

노후를 천국으로 만드느냐, 지옥으로 만드느냐는 지금의 자신에 달렸다.

 

처음에는 ‘계단을 수월하게 올라가기 위해서’라는 작은 계기로 스쿼트를 시작했지만,

효과를 조사하면서 흥미로운 사실을 알게 되었다.

스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라

면역력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 마음을 긍정적으로 만드는 작용 등

놀라운 효과가 많이 숨어있었다. 
스쿼트를 하는 것만으로 당신의 인생은 확실히 달라질 것이다. 

오늘을 활기차게 보낼 수 있는 넘치는 에너지, 

내일도 열심히 살자는 적극성과 그것을 실현해주는 가벼운 육체를 갖게 될 것이다. 
스쿼트가 별거 아닌 것 같지만 건강기능 효과가 입증된 중요한 운동이다. 

또한 스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이다

 

스쿼트의 효과에 대해 알아보자.

 

➊  전신의 근육을 효율적으로 단련할 수 있다
그래서 발걸음이 가벼운 몸을 만들 수 있다!

쭈그리고 앉는 동작을 반복하는 스쿼트로 

온몸의 근육을 단련할 수 있다. 

걷는 동작에 없어서는 안 되는 대퇴사두근을 비롯해,

장(腸)을 규칙적으로 수축하여 내용물을 밀어내는 ‘장 근육’,

변이 새는 것을 막는 ‘항문 괄약근’,

소변이 새는 것을 막는 ‘골반저근육’ 등

평소에는 의식하지 않는 근육에도 효과적이다.

일반적인 근육운동으로는 단련하기 어려운 근육에도 자극을 주어서

튼튼하게 할 수 있으므로 몸속부터 건강해진다. 

➋  온몸 구석구석까지 맑은 혈액이 순환한다
그래서 노화와 질병을 막을 수 있다!

머리끝에서 발끝까지 

온몸에 산소와 영양을 공급하는 혈액의 흐름은 건강의 핵심이다. 

스쿼트를 함으로써 혈액순환이 촉진되어 다음과 같은 큰 효과를 기대할 수 있다. 

치매 예방/ 심장병 위험률 저하/ 뇌 질환 위험률 경감/ 

동맥경화 예방/ 당뇨병 예방/ 골다공증 예방/ 와병(臥病) 방지/ 

면역력 향상/ 냉증 개선/ 목 결림, 어깨 결림 개선/ 

자연 치료력 향상/피부 탄력 유지/ 독소 제거 등

➌ 자율신경의 균형을 조절한다
그래서 마음이 항상 밝다

숨이 차는 힘든 운동을 하면 자율신경의 균형이 깨진다. 

그러나 천천히 심호흡하면서 실천할 수 있는 스쿼트라면 

자율신경의 균형을 조절하는 것이 가능하다. 

마음이 편해지므로 사소한 일에 짜증 내지 않고 

매일 웃는 얼굴로 즐겁게 지낼 수 있다.

 

인간의 수명이 길어지면서 노화로 일어나는 3가지 변화  즉

‘근력 저하’ ‘혈액순환 악화’ ‘자율신경 불균형’으로 인해

병에 걸리기 쉽고 인생의 질이 저하되는 것이다.
그렇다면 원인을 알면 답을 도출하는 것은 간단하다.

건강하고 웃음이 넘치는 미래를 위해서는

근력 저하를 막고, 혈액순환을 유지하며,

자율신경의 균형을 조절하면 되는 것이다.
그렇게 하는 데 필요한 것은 운동이다. 

특히 근력 저하는 운동밖에 막을 방법이 딱히 없다. 
이렇게 운동의 필요성을 말하면 대부분 사람은 

“당장 헬스장에 가겠다” “매일 아침 조깅을 하겠다”며 

갑자기 무리한 최선을 다하려고 한다. 
그러나 힘든 운동은 오래가지 못한다. 

또, 격한 운동이라고 그 효과가 큰 것도 아니다. 오히려 단점이 많다. 

힘들게 시간, 돈, 체력을 쓰며 운동하면서 

되레 역효과가 되어버리는 일은 피해야 하지 않겠는가. 
‘하지만 한 번에 많이 해서 빨리 효과를 보고 싶다!’는 사람도 있을 수 있다. 

그 마음은 이해하지만, 그 발상에는 어쩌면

자율신경의 불균형이 숨어있을지도 모른다. 

자율신경의 균형이 깨지면 시야가 좁아져서 

극단적으로 실현 거리가 먼 것에 손을 뻗기 때문이다. 
건강해지는 데는 부담 없는 가벼운 발놀림으로 

조금씩 착실하게 실행하는 것이 중요하다.

쭈그려 앉는 운동을 반복하는 스쿼트는 

하체 근육 단련에 가장 적합하다.

또, 하체뿐 아니라 상체를 강화하는 것도 가능하다.

하체의 펌프 기능이 향상됨으로써

효과적으로 혈액순환을 촉진할 수 있다.

무산소 운동이 아니란 것도 중요한 핵심이다.

천천히, 크게 호흡하며 운동함으로써 자율신경의 균형도 정돈된다. 

 

스쿼트의 10가지 수칙을 알아보자.

1. 매일 아침, 저녁으로 한다

2. 천천히 한다

3. 무릎은 90도보다 깊이 구부리지 않는다

4. 허벅지에 의식을 집중한다

5. 허리를 구부리지 않는다

6. 내려갈때 숨을 내쉬고 올라올때 숨을 들이마신다

7. 식사 전에 한다

8. 샤워나 목욕 전에 한다

9. 넉넉한 옷을 입고 한다

10. 통증을 느끼면 즉시 중단한다

 

스쿼트는 자유롭게 움직일 수 있는 거뜬한 육체, 

병이 멀리 물러가는 건강함, 

그리고 긍정적인 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 멋진 운동이다. 
지금 이 순간부터 스쿼트를 시작하자.

그러면 인생을 100%, 건강하게 자신답게 살 수 있다.

 

* 출처: 죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라(고바야시 히로유키)

 

 

https://youtu.be/D09RmbDRzyo